Сегодня человек много времени проводит с гаджетами, что может не сказываться на глазах. Сами по себе экраны не «портят» зрение, но создают нагрузку, из-за которой могут возникать дискомфорт и функциональные нарушения.
К факторам, которые создают нагрузку на глаза относятся:
- Близкое расстояние. Мы часто держим смартфон или планшет слишком близко к глазам (20–30 см и меньше). Из-за этого цилиарная мышца, которая отвечает за фокусировку, постоянно напряжена. Со временем это может привести к её спазму: мышца «застывает», и становится трудно чётко видеть вдаль.
- Редкое моргание. При концентрации на экране мы моргаем в 3–4 раза реже обычного (5–7 раз в минуту вместо 15–20). Слезная плёнка, которая увлажняет роговицу, пересыхает — развивается синдром сухого глаза (ощущение «песка», покраснение, жжение).
- Синий свет. Экраны излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Поэтому использование гаджетов незадолго до сна нарушает циркадные ритмы и ухудшает качество отдыха.
- Нестатичность изображения. Картинки и текст на экране постоянно меняются (прокрутка, анимация). Глазам приходится чаще перефокусироваться, что дополнительно нагружает аккомодационный аппарат. Особенно это заметно при использовании гаджета в транспорте: тряска вызывает скачкообразное изменение расстояния до экрана и освещённости, из-за чего глаза постоянно перенапрягаются.
-Яркость и контраст. Слишком яркий или слишком тусклый экран, а также сильный контраст между экраном и окружающим пространством заставляют глаза сильнее напрягаться.
Для снижения негативного воздействия вышеуказанных факторов рекомендуем соблюдать следующие правила:
- Соблюдайте дистанцию.Держите экран на расстоянии примерно 30–40 см от глаз.
- Делайте перерывы.Используйте правило 20-20-20: каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана и в течение 20 секунд смотрите на объект, находящийся примерно в 6 метрах от вас.
- Настройте освещение.Старайтесь, чтобы свет был равномерным, без ярких бликов. Если работаете в комнате с недостаточным освещением, добавьте настольную лампу.
- Настройте экран.Подберите яркость и контраст так, чтобы изображение было чётким, но не слепило.
- Следите за морганием.Старайтесь осознанно чаще моргать во время работы.
- Избегайте использования гаджетов в движении.Это создаёт дополнительную динамическую нагрузку.
- Откладывайте гаджет за час-два до сна.Это поможет сохранить нормальный режим выработки мелатонина.
Также дополнительно сообщаем, что c 15 сентября по 6 октября 2026 года стартует третий тематический трек «Используем гаджеты рационально», который можно пройти по ссылке: https://диктант-санпросвет.рф/
«Диктант здоровья» - ежегодный просветительский проект, организованный Федеральной службой по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека и реализованный ФБУН «Новосибирский НИИ гигиены» Роспотребнадзора. В проекте предлагается не просто проверить знания, а узнать новое о том, как сохранить здоровье на долгие годы.
Акция проходит в формате очного или онлайн-тестирования с вопросами по актуальным темам личной гигиены, питания, двигательной активности и взаимодействия с цифровыми устройствами
По итогам тестирования вы получите разбор допущенных ошибок с пояснениями от экспертов.