ЗОЖ во время отпуска

Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике-Чувашии в г.Канаш» рекомендует в сезон отпусков соблюдать несложные правила здорового образа жизни, которые помогут сделать отдых комфортным:

• заранее составить план мероприятий в отпуске с пользой для здоровья;
• соблюдать режим сна. Перелёты, смена часовых поясов, насыщенные дни могут нарушить режим сна. Нужно ложиться и вставать в примерно одинаковое время, спать не менее 7-8 часов, избегать гаджетов перед сном, на время отпуска сократите время работы у компьютера;
• легкая активность, прогулки на свежем воздухе улучшат настроение и снизят уровень тревоги;
• соблюдать правила личной гигиены, тщательно мыть руки и использовать антисептики;
• соблюдать «осознанное» питание. Важно наслаждаться местной кухней, но есть умеренно, придерживаться режима питания, не пропускать приёмы пищи. Следует уделять внимание завтраку;
• пить достаточно воды, особенно в жаркие дни;
• для пребывания на солнце выбирайте время до 10-00 часов и после 16-00 часов;
• выбирать одежду из легких и натуральных тканей, желательно светлых, использовать головной убор, солнцезащитные очки;
• для купания используйте только специально оборудованные, разрешенные места, соблюдайте правила безопасности на воде.