У ¼ всего населения планеты есть проблемы с памятью и, к сожалению, это не только люди преклонного возраста. Всё чаще за помощью и лечением обращаются молодые.

Для того, чтобы сохранить хорошую память после 50, нужно позаботиться о ней уже в 20

В статье рассказываем о способах, которые помогут держать мозг в тонусе и сохранить хорошую память как можно дольше.

Почему ухудшается память уже в молодом возрасте?

— Информационные перегрузки.

Мозг каждый день обрабатывает непрерывный поток информации. Однако его когнитивные ресурсы не безграничны.

— Авитаминоз.

Для нормального функционирования мозга и вообще всего организма нужно следить за балансом витаминов, особенно группы B.

— Стрессы.

От них нас защищает гормон кортизол. Однако при постоянных стрессах возникает его переизбыток и он подавляет работу мозга.

— Нарушения сна.

Нарушения сна могут приводить к ухудшению памяти

Нам не просто так рекомендуют спать ночью по 7-8 часов. Во время сна в мозге происходят процессы, которые поддерживают нормальную работу нервной системы. А при постоянных недосыпах он просто не успевает восстанавливаться.

Как поддерживать мозг в тонусе?

1. Полезно регулярное общение с интересными вам людьми — в процессе беседы в мозге активизируются нейроны.
2. Старайтесь регулярно обучаться и развивать новые привычки.

Наш мозг стремится снизить затраты энергии и любит, когда всё идёт по накатанной. Однако постоянное обучение стимулирует активность клеток мозга  и образует новые нейронные связи. Так он быстрее приспосабливается к меняющимся обстоятельствам и охотнее воспринимает новую информацию.

Регулярные умственные нагрузки способны сохранить нам хорошую память на долгие годы

3. Мозгу нужна физическая активность.

Необязательно заниматься до изнеможения. Выберите то, что приносит вам удовольствие: йога, гимнастика, кардиотренировки и так далее. И уделите им хотя бы 15 минут в день — этого достаточно, чтобы увеличился сердечный ритм и в мозг начали активно поступать питательные вещества, а его клетки обогатились кислородом.

4. Питайтесь правильно.

Рацион должен содержать полезные для мозга вещества и быть разнообразным и «разноцветным». Например, зелёные, красные и фиолетовые овощи, фрукты и ягоды содержат повышенное количество антиоксидантов, которые замедляют процессы старения.

5. Постарайтесь снизить уровень стресса.

С постоянным напряжением помогут справиться медитация, йога, ароматерапия, аутогенные тренировки.

Йога и медитация способствуют снижению уровня стресса

Можно ли улучшить память с помощью препаратов?

Не существует волшебной таблетки, которая заставить мозг работать на 100%.

Однако есть средства, которые могут поддержать активность мозга и улучшить память:

Перед применением необходима консультация специалиста.